Alltags-Fitness-Test

Lebenslang fit und selbständig bleiben
Wie fit ist man im Vergleich zu anderen? Wie ausgeprägt ist die eigene Selbstständigkeit? Und was muss ich machen, damit ich mit 90 Jahren immer noch selbstständig und fit bin? Testen Sie es mit dem Alltags-Fitness-Test!
Der Alltags-Fitness-Test ist ein Test für Frauen und Männer, die prüfen wollen, ob sie auf dem richtigen Weg für ein selbstständiges Leben im Alter sind. Entscheidend ist, frühe Anzeichen von körperlicher Schwäche zu entdecken und die Bewegungsgewohnheiten rechtzeitig in geeigneter Weise zu verändern. Mit dem Alltags-Fitness-Test des DOSB kann dies ermittelt werden. Hierbei wird die für den Alltag wichtige Fitness überprüft, so dass individuelle Stärken und Schwächen erkennbar sind.

Materialien

Welche Materialien werden benötigt?

  1. Stuhl ohne Armlehne (ca. 43 cm vom Boden)
  2. Stoppuhr oder Timer Smartphone
  3. Klebeband
  4. Meterstab
  5. Markierungskegel/Hütchen
  6. Handzähler
  7. Hanteln (2,3 und 3,6 kg)
Alltags-Fitness-Test Set Dr. Becker

Ausleihe und Kauf

Beim LSB und/oder in Rücksprache mit den Kreis- und Stadtsportbünden ist die Alltags-Fitness-Test-Box mit allen Materialien zur Durchführung ausleihbar.
Mit Klick auf das Bild kommen Sie auf den Dr. Becker Shop, wo Sie die Box kaufen können.

Übungen

Alltags-Fitness-Test - Beinkrafttest

Beinkrafttest

Der Teilnehmer/die Teilnehmerin soll ohne Benutzung der Arme zu einem vollständigen Stand vom Stuhl aufstehen und sich wieder hinsetzen. Die Wiederholungen innerhalb 30 Sekunden werden gezählt.
Alltags-Fitness-Test - Armkrafttest

Armkrafttest

Der Teilnehmer/die Teilnehmerin hält seitlich am Körper eine Hantel in der Hand. Diesen Arm soll er ohne Bewegung des Oberarmes anwinkeln und so die Hantel von unten nach oben führen und wieder zurück. Es werden die Wiederholungen gezählt, die innerhalb 30 Sekunden durchgeführt werden.
Alltags-Fitness-Test - Ausdauertest

Ausdauertest

Nach Bestimmung der minimalen Höhe, die das Knie beim abwechselnden Anheben der Beine erreichen muss, läuft der Teilnehmer/die Teilnehmerin zwei Minuten auf der Stelle. Es wird die Anzahl der Wiederholungen des rechten Knies gezählt.
Alltags-Fitness-Test - Hüftbeweglichkeitstest

Hüftbeweglichkeitstest

Auf der Stuhlkante sitzend wird ein Bein angewinkelt und das andere gestreckt aufgesetzt. Mit überlappenden Händen versucht der Teilnehmer/die Teilnehmerin sich zu der angezogenen Fußspitze des gestreckten Beines vorzubeugen. Das Knie bleibt dabei gestreckt. Der Abstand zwischen Mittelfinger- und Fußspitzen wird gemessen.
Alltags-Fitness-Test - Geschicklichkeitstest

Geschicklichkeitstest

Der Teilnehmer/die Teilnehmerin steht so schnell wie möglich von einem Stuhl auf, läuft 2,4 m bis zum Markierungshütchen, um dieses herum wieder zurück und setzt sich auf den Stuhl. Es wird die Zeit gemessen, die für so einen Durchgang benötigt wird.
Alltags-Fitness-Test - Schulterbeweglichkeitstest

Schulterbeweglichkeitstest

Im aufrechten Stand führt der Teilnehmer/die Teilnehmerin einen Arm von oben und einen von unten auf den Rücken. Die Hände versuchen sich zu berühren. Gemessen wird der Abstand zwischen den zwei Mittelfingerspitzen.

Materialien Endverbraucher

Alltags-Fitness-Test - Broschüren Endverbraucher
Die Endverbraucherbroschüre für Frauen und für Männern können Sie hier herunterladen. Hier haben Sie die Möglichkeit Ihren individuellen Leistungsstand einzusehen und einen Vergleich zur gleichen Altersgruppe zu machen. Die Broschüren erhalten Sie beim LSB in gedruckter Fassung und hier als Online-Version.

Materialien Übungsleitende

Alltags-Fitness-Test - Broschüren Übungsleitende
Die Broschüre für Übungsleitende können Sie hier herunterladen. Die Broschüre erhalten Sie beim LSB in gedruckter Fassung und hier als Online-Version.

Online-Datenbank

Unter www.alltags-fitness-test.de können Sie sich als Teilnehmende, als Übungsleitende und als Verein registrieren. So kann sich bspw. jeder Verein mit seiner Vereinsnummer registrieren, den Verein anlegen und Übungsleitende und Mitglieder zur Registrierung einladen.